ออฟฟิศซินโดรมเรื้อรัง นวดพันครั้ง ก็ยังไม่หาย

เอามือมาแตะที่หัว และมาแตะที่ตัว และมาแตะที่

เห็นขึ้นต้นมา คิดว่าจะร้องเพลงอ่ะซิ ป๊าวววว มานวดคลายเส้นอยู่ต่างหาก โอ๊ย ค่อยยังชั่ว ให้พี่หมอนวดจับเส้นสักหน่อย ปวดเหลือเกิน เนี่ย…มานวดกันแทบทุกอาทิตย์เลย เป็นอะไรเหรอ ก็ออฟฟิศซินโดรมถามหาไงล่ะ

รู้มั๊ยว่าออฟฟิศซินโดรมเวลาเป็นแล้ว มันทรมานยังไง มาเช็คกันหน่อย

อาการที่พบโดยทั่วไป

นั่งทำงานหน้าคอมฯ ทั้งวัน บ้างวันนี่แทบไม่ได้ลุกไปไหน Work from Home อยู่ห้องเช่า แสนจะคับแคบ อุดอู้ และ อึดอัด ปวดไปหมดทั้ง หัว คอ บ่า ไหล่ ลงไปยันน่องนู่น

จะได้นวดแผนไทยบ่อย ๆ ก็ไม่สะดวก เจอหมอเก่งก็ยังดี แต่ถ้าเจอหมอมือใหม่ เหมือนเสียตังค์ฟรี นอกจากไม่คลายปวดแล้ว ยังได้ความระบม ฟกช้ำดำเขียวเป็นของแถมอีก

อาการไม่มาก แก้ไขด้วยตนเอง

ถ้ามีอาการแบบข้างต้น ออฟฟิศซินโดรมชัด ๆ หนีไม่พ้น งานนี้ พี่จะไม่ทน และต้องหาทางแก้ ก่อนจะสายเกินไป เอาล่ะ ห้องเช่าเราเล็กใช่มั๊ย ยืนทำงานบ้างเป็นไง อย่างน้อยก็ได้ขยับตัวบ้าง ก็ใครจะยืนเฉยเป็นรูปปั้นได้เล่า ยืนไป ก็ย่ำเท้าอยู่กับที่ไป ก็เหมือนเราได้เดินออกกำลังไปในตัว เค้าว่ากันว่า ถ้าได้เดินวันละ 7500 ก้าวขึ้นไป ก็จะได้ทั้งการบริหารร่างกาย และได้ลดน้ำหนักไปในตัวด้วย ชอบใช่ม๊า หุ่นก็ดี ร่างกายก็กระฉับกระเฉง ลองดูนะ

แล้วไงต่อดี ยืนทำงานแล้ว พักเที่ยง ก็กินข้าวในห้องต่อ สั่งดีลิเวอรี่มานี่ กินเสร็จ อ๊ะอ๊ะ อย่าเพิ่งล้มตัวลงนอนนะ ยืดหยุ่นร่างกายสักหน่อยดีกว่า แกว่งแขนสัก 100 ที หมุนแขนไปข้างหน้าอีกสัก 20 รอบ หมุนวนกลับ อีก 20 รอบ เท่านี้ ก็น่าจะพอให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นแระ ใช้เวลาไม่นาน แล้วถ้าจะงีบสัก 10-15 นาที ก็ได้อยู่ ก่อนจะลุกมาลุยงานต่อยามบ่าย

การบริหารร่างกายไล่ออฟฟิศซินโดรม

Website ของ post today ได้แนะนำ 6 ท่าบริหารแก้ปวดคอบ่าไหล่ ไล่ออฟฟิศซินโดรม ไว้ดังนี้ ท่าที่ 1 มือประสานกัน เหยียดแขนสุดขึ้นเหนือศีรษะ กระดกข้อมือวาดแขนเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมยืดอกเหลือบหน้ามองบน แขม่วงท้อง ค่อยๆ วาดลงช้าๆ ท่าที่ 2 มือคว่ำจับยางยืดพอตึงๆ เหยียดแขนขึ้นบนศีรษะ ดึงยางยืดแยกออกจากกันพร้อมงอศอกตั้งฉาก ผลักแขน ไหล่ไปด้านหลัง แล้วค่อยๆ ดึงลงล่าง ดึงสะบักเข้าหากัน ค้างไว้ 5 วินาที ท่าที่ 3 กางแขน งอศอก 90 องศา หันหน้าไปด้านตรงกันข้าม พร้อมหมุนไหล่กว้าง ดันไปด้านหลัง (เหมือนใช้ศอกวาดเป็นวงกลมกว้างๆ) เป็นจังหวะพร้อมๆ กัน ท่าที่ 4 กางแขนงอศอก 90 องศา หันหน้าไปด้านตรงกันข้าม พร้อมผลักหัวไหล่ แขนไปด้านหลังดึงสะบักแน่นๆ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนกลับท่าเริ่มต้น ท่าที่ 5 มือประสานกันด้านหลัง เหยียดศอกให้ตึง ดึงสะบักเข้าหากัน ดันมือไปด้านหลัง ยืดอก เงยหน้าเหลือบมองบน ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนกลับท่าเริ่มต้น ท่าที่ 6 จับยางยืดดึงพอประมาณหงายมือ งอศอกไว้ระดับสะดือ ดึงยางยืดแยกออกจากกัน ดึงสะบัก ผลักไหล่ไปด้านหลังแล้วยืดอก แขม่วท้อง ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับท่าเริ่มต้น

ที่มา : https://www.posttoday.com/life/healthy/631360

อาการเรื้อรัง พบแพทย์แล้ว เบิกประกันได้หรือไม่

แต่ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ต้องการไปนวดบ้าง ทำกายภาพ ก็ทำไปเถอะ เพื่อให้ร้างกายได้คลายจริงๆ

จังๆ หรือ ถ้าอาการมันมาก ถึงกับต้องใช้ยาช่วย ก็หาหมอใช้สิทธิ์ประกันสุขภาพสำหรับออฟฟิศซินโดรมโดยเฉพาะก็มีนะ แต่ไม่ใช่ประกันสุขภาพทุกประเภทจะเบิกได้นะ ปกติประกันสุขภาพมันจะครอบคลุมตามนี้
https://www.proprakan.com/do-you-know-buy-health-insurance-without-warranty/
https://www.proprakan.com/health-insurance/

ต้นเหตุของออฟฟิศซินโดรมและการรักษา

ว่าแต่อาการออฟฟิศซินโดรมเนี่ย หมอผู้เชี่ยวชาญเค้าก็มีการอธิบายถึงสาเหตุและการรักษา

https://www.doctorraksa.com/th-TH/blog/office-syndrome.html

นอกจากจะพยายามปรับท่าทาง บริหารร่างกาย นวดแผนไทย ทำกายภาพ ก็ยังมีการรักษาแบบจีนด้วยนะ ที่นิยมกันแพร่หลายก็คือ การฝังเข็ม ซึ่งถ้าจะเลือกวิธีนี้ ก็เลือกคลินิก หรือ โรงพยาบาลที่มีความชำนาญมานาน เช่น โรงพยาบาลหัวเฉียว หรือ คลินิกฝังเข็มที่มีอยู่หลายแห่ง

มีประกันสุขภาพออฟฟิศซินโดรมหรือไม่

ส่วนใครที่สนใจอยากจะซื้อประกันสุขภาพเฉพาะออฟฟิศซินโดรม ตอนนี้เท่าที่เห็นก็มี 2 – 3 แห่งนะ ลองศึกษาหาข้อมูลหรือสอบถามจากบริษัทประกันเพิ่มเติมดูว่า ประกันประเภทใดที่สามารถเบิกค่ารักษาพยาบาลออฟฟิศซินโดรมด้วยได้บ้าง หรือตามโรงพยาบาลก็อาจจะมีแพคเกจรักษาออฟฟิศซินโดรม เช่น รพ.วิชัยยุทธ รพ.ลาดพร้าว รพ.เปาโล เป็นต้น

https://www.vichaiyut.com/th/product/rehabilitation/

https://ladpraohospital.com/th/package/

https://www.paolohospital.com/th-TH/kaset/Package

ออฟฟิศซินโดรม ถึงแม้ว่า จะไม่ใช่โรคที่เกิดจากเชื้อโรค แต่ก็สร้างความทุกข์ทรมานให้กับคนที่เจ็บป่วยไม่น้อย ถ้าไม่ได้รับการรักษาแต่เนิ่น ๆ ก็ก่อให้เกิดผลร้ายตามมาในอนาคตได้ ไม่ว่าจะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปลายประสาทอักเสบ ซึ่งเป็นอุปสรรคกับการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก บางรายที่อาการหนักมาก ถึงกับต้องผ่าตัดเพราะไม่สามารถฟื้นฟูด้วยวิธีการอื่นได้ เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว อย่าประมาท พยายามถนอมร่างกายให้ดีที่สุด เมื่อเรายังอายุน้อย อาการเหล่านี้ก็จะไม่เกิดหรือเกิดก็หายได้ง่าย ๆ แต่ถ้าเรายิ่งอายุมากขึ้น ร่างกายที่เสื่อมสภาพลง จะยิ่งเสื่อมเร็วขึ้น การรักษาก็จะยิ่งยากขึ้น และที่สำคัญ ค่ารักษาก็จะแพงขึ้น ๆ อย่าให้เราต้องจ่ายเงินไปเพื่อรักษาสุขภาพ แต่ให้เราได้ใช้เงินเพื่อสร้างความสุขให้กับเราในแต่ละวันจะดีกว่า